瑜伽睡眠大腦休息法

睡不好，不是小毛病！
大腦無法休息，睡眠品質當然差。
焦慮、痠痛、暈眩、高血壓……
這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。
助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療，讓大腦疲勞消失的最高休息法

　　你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。

　　耶魯大學已經證明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。

　　長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，累積過多就會影響腦部，產生不同的身體症狀，更會進而影響到情緒，衍生出各種情緒的問題。

　　作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗，以芳療和瑜伽，結合腦科學的原理，整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法：讓大腦關機的「冥想練習」，以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。

　　◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。
　　結合腦科學的睡眠瑜伽，配合伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，才是真正的休息。
　　‧助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽
　　溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊繃的身體。
　　‧讓大腦關機休息：呼吸與冥想
　　用正確的呼吸，放下緊繃、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。
　　【特別收錄：15、30、45分鐘的冥想QRCODE】
　　‧身心對症芳療與伸展提案
　　從七個身體能量部位，對症解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。
　　
　　【真人實證】睡眠瑜伽的超強休息效果
　　●「做完睡眠瑜伽課程，感覺腦子被洗滌過一樣清晰！」44歲，專業經理人
　　●「大腦放鬆後，回到日常生活，感覺專注力、敏銳度都提高了。」32歲，創意總監
　　●「睡眠瑜伽比起實際的睡覺，更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。」43歲，腫瘤個案管理師
　　●「說不出的阿雜感消失了，覺得腦袋變清爽，精神也變好。」32歲，商品企劃

ACNO	220844
索書號	411.77 1016
複本總數	1
館藏位置	Library
借閱分類	Book
ISBN	9789869591720
出版商	台北:快樂文化,2018.
出版年份	2018
版本
警告	No Alert Message
小說	N
語言	中文
科目	Physical Education
購買日期
價格
面(頁)數
插圖及稽核細節

ACNO	220844
索書號	411.77 1016
館藏位置	Library
借閱分類	Book
ISBN	9789869591720
出版商	台北:快樂文化,2018.
出版年份	2018
版本

V3.7.0 p20190826